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失眠肆虐职场 不及时治疗可致多种疾病

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠 平安出行”。长期失眠会导致的人注意力不集中,判断能力与应变能力下降,是造成车祸和生产事故的潜在危险因素。家庭医生在线近日推出了一项《职场人士睡眠状况调查》显示,38.71%参与职场人士经常失眠,48.39%偶尔失眠,但仅9.68%会就失眠就医。


图1

调查显示38.71%参与职场人士经常失眠,48.39%偶尔失眠,职场人士的睡眠状况令人堪忧。



图2

调查显示仅9.68%参与职场人士会就失眠就医,对失眠警惕性明显不足;25.81%参与者会自行服用安眠药助眠,存在着安眠药使用不合理的问题。

法“修修补补”的睡眠

该项调查以20-45岁职场人士为调查对象,58.06%参与者都在凌晨0点至1点之间才入睡,51.61%每天睡眠时间在5小时或以下。 对于过迟入睡,睡太短,不少职场人士都不觉得是大问题,认为可以通过白天补眠、周末补眠,把缺失的睡眠“补”回来。广东省中医院心理睡眠专科李艳主任医师指出,从养生的角度,最迟入睡时间不宜超过10点。根据中医的经络学说,晚上11点到凌晨1点(子时)是胆经运行的时间,凌晨1点到3点(丑时)肝经运行,凌晨3点到5点(寅时),肺经运行;早晨5点到7点(卯时),则是大肠经运行的时间。若太晚入睡,比如在11点后到次晨3点间才入睡,会使胆经、肝经得不到休息,影响人体的自我修,透支身体。此外,从医学角度,凌晨3点前的睡眠,是以深睡眠为主的,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞处于充分休息状态,对恢复精力,保持健康至关重要;凌晨3点后的睡眠则以浅睡眠为主。因此,白天补眠能补充的只是浅睡眠;另外,每天的睡眠都是一个人体自我修复的过程,错过了工作日的睡眠修复过程,是不能通过周末“补眠”给“补”回来的。

不可掉以轻心的失眠

李主任指出面对失眠,大多数人都不太重视,尤其是年轻人,更是觉得失眠没有调整的需要,大众对失眠治疗的重视程度远远不足。然而失眠若得不到及时调整,有可能酿成诸多恶果:最常见的是令代谢能力下降,体重增加,引发肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、脂肪肝、尿酸高等代谢疾??;还可能引起心律失常等心脏问题、甲状腺功能亢进或低下;各种各样的肠胃问题、莫名其妙的神经痛与身体各种疼痛等也与失眠有关。对于女性而言,失眠还会引发月经不调等系列妇科问题。最可怕的是,长期失眠还会引起基因突变,使正常细胞发生突变产生肿瘤,如女性朋友就有可能因失眠引发子宫肌瘤、子宫癌等妇科肿瘤。为此,李主任建议职场人士若失眠持续或加重,影响到白天的正常工作和生活,应该及时去医院就诊,请医生找出引起失眠的原因并进行治疗。

不宜擅自服用的安眠药


图3

调查显示22.58%参与职场人士均有“失眠可以靠安眠药治愈”的误区,对安眠药合理使用认知不足。

对于调查显示,25.81%参与者会自行服用安眠药助眠(见图2),22.58%有“失眠可以靠安眠药治愈”的误区。李主任指出,合理使用安眠药是治疗失眠的一项重要措施,但单纯求助于安眠药并不能治愈失眠。治疗失眠,更重要的是找出失眠的原因,在安眠药的辅助下,调整睡眠习惯。安眠药建议短期用药,不建议长期服用。若不知失眠原因,自行购买安眠药助眠,长期使用,可能会因耐药性,需要不断加量用药或变换安眠药的种类,到最后使用安眠药效果将会越用越差。

因人而异的睡眠食疗

针对不少参与职场人士经常失眠的现象,李主任还给予职场人士失眠食疗的建议,她指出,失眠食疗因人而异,不同体质的人食疗方法不同:脾虚气虚的人可以多吃黄芪,控制饭量;阴虚的人可吃养阴食物,像沙参,玉竹,石斛等;痰湿重的人,可多吃陈皮、橘红,或吃去湿的薏米粥,丝瓜、茯苓等;血淤的人,就要吃一些活血的食物,如玫瑰花茶,桃仁等;年纪大睡眠不好,可多吃补脑、养肾的食物,如远志、益智仁等。

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