《7日速效瘦身瑜伽》书籍介绍
《7日速效瘦身瑜伽》书籍介绍
瑜伽瘦身新革命,7日靓丽蜕变。一个星期,瑜伽,这两者的结合,究竟会发生怎样的神奇变化?《7日速效瘦身瑜伽》是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师,基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始,帮你解开如何瘦身的秘技。商卡排毒、全身燃脂、纤细玉腿、翘臀平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效瘦身……7日,瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。下面,我们将为你详细介绍瘦身瑜伽入门、瘦身法则、基本动作,让你不知不觉地瘦下来,轻轻松松地成为瘦美人。
练习瘦身瑜伽的基本常识和准备功夫
瘦身瑜伽的7个的暖身动作
练习瑜伽前,记得要作基本的暖身准备动作,包括裸关节、膝关节、髋关节、颈部、肩关节、肘关节??刹灰】凑庑┥煅?、屈膝的小动作哦,它们将会对你接下来的练习起到?;ぷ饔糜?。
瘦身瑜伽的4种放松方法
放松是练习瑜伽之前的重要一环,不可轻易跳过。练习瑜伽之前,怎样才能有效放松身心,以达到最佳的瘦身效果呢?下面将为你带来4种简单的放松方法,助您解压,达到最好的状态。
瘦身瑜伽的2种呼吸方法
呼吸还有要注意的地方?这并不奇怪。瑜伽的呼吸方法有其特别之处。瑜伽学中,分为自然呼吸和腹式呼吸两种。初学者们,快跟着高手们学习正确的呼吸方法,达到更显著地瘦身效果。
瘦身王牌法则和饮食
瑜伽是一种科学的运用,其中遵循着身体和心理的准则,瘦身瑜伽也不例外。想知道什么是瘦身的王牌法则吗?你还知道,练习瑜伽之余要怎样搭配健康的饮食才能维持良好的瘦身效果?
不反弹的瘦身瑜伽:天鹅式、香蕉式、仰卧扭转式
天鹅式
本式共分为5个步骤。功效:主要动作是伸展大腿外侧,达到疏通胆经,有效排毒的目的,从而实现瘦身美体的愿望。
香蕉式
本式共分为6个步骤。功效:主要动作是伸展腰部,拓展胸廓,达到疏通腋下淋巴的目的,从而实现瘦身美体的愿望。
仰卧扭转式
本式共分为6个步骤。功效:主要动作是扭转身体,达到释放脊椎压力,调节神经的目的,从而实现瘦身美体的愿望。
强效燃脂瑜伽3式:仰卧束角式、蝴蝶式、鹿式
强效燃脂瑜伽3式:仰卧束角式、蝴蝶式、鹿式
与竞技类的运动相比,瑜伽看似运动量不大,但实则不然。仰卧束角式、蝴蝶式、鹿式是常见的瑜伽3式,通过伸展大腿内侧,下背部;拉伸腿筋;灵活胯关节、髋关节等;可以有效改善消化系统、滋养卵巢、燃烧脂肪。这三组简单易行的瑜伽,动作简单,一学就会,只要坚持下来,小小的动作就能够帮助你强效燃烧体内脂肪,唤醒你的瘦身能量,让你体型苗条,心态年轻!下班洗澡后,趁有闲暇,快跟着练练吧,效果可能会吓你一跳哦!
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